Để tăng chất xơ trong bữa ăn, bạn hãy nên ăn nhiều rau, ngũ cốc đặc biệt là phần cuống rau: nấm, măng, tảo biển, rau bina, cà rốt…. Ngoài ra, các loại hoa quả như lê, táo, đào, ổi, chuối, kiwi, cam, bưởi cũng rất giàu chất xơ. Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép trái cây, các loại thạch rau câu đều rất tốt.

Cơ thể quá cỡ luôn làm bạn tự ti, nhưng bạn chẳng thể nào nhịn ăn hết ngày này qua ngày khác? Các chuyên gia chỉ ra rằng, 1 chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm sạch đường ruột, có khả năng đốt cháy chất béo thừa hiệu quả, giảm cân sẽ rất dễ dàng.

Bữa sáng: Bột yến mạch và hoa quả

Ăn sáng với bột yến mạch (bạn nên chọn các loại có tỷ lệ chất xơ cao) và 1 chút hoa quả như táo, hoặc các loại trái cây sấy, thêm 1 hũ sữa chua sẽ vừa giàu năng lượng, vừa giúp bạn giảm cân.

Chúng tôi chuyên cập nhật những câu nói tạo động lực trong cuộc sống, bài học thành công, câu chuyện thành công, những câu trích dẫn hay, quote tiếng anh hay, quote hay. Hãy đến với chúng tôi để hoàn thiện bản thân qua những câu danh ngôn cuộc sống, câu nói hay, câu nói ý nghĩa làm kim chỉ nang cho mình

 

Bữa xế: Trái cây khô

Giữa các bữa chính, nếu bạn cảm thấy đói, đừng nên động vào bánh kẹo hay snack, hãy lựa chọn các loại trái cây sấy khô, sau khi đã mất nước, chất xơ của nó sẽ cao hơn trái cây tươi. Có thể là hạt sen, nho khô, mít sấy… Ngoài ra, ngô luộc cũng là 1 sự lựa chọn tốt.

Bữa trưa: Ăn bình thường

Bạn nên ăn bữa trưa bình thường nhưng cố gắng hạn chế các loại thịt, mà ăn nhiều rau hơn trong khẩu phần của mình.

Bữa tối: Súp rau

Súp rau hoặc cháo ngũ cốc cũng là 1 gợi ý rất tốt, bạn nên nấu loãng 1 chút và tăng thêm lượng rau xanh. Món ăn này rất hợp với các bữa xế bởi nó làm giảm cholesterol, lại chứa rất nhiều chất xơ và β-carotene.

Để tăng chất xơ trong bữa ăn, bạn hãy nên ăn nhiều rau, ngũ cốc đặc biệt là phần cuống rau: nấm, măng, tảo biển, rau bina, cà rốt…. Ngoài ra, các loại hoa quả như lê, táo, đào, ổi, chuối, kiwi, cam, bưởi cũng rất giàu chất xơ. Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép trái cây, các loại thạch rau câu đều rất tốt.

BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN

BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN

Contact us: info@thienmy.com // (+1) 323 515 548

 

Cùng Danh Mục :

Liên Quan Khác

• Các loại quả vừa giảm béo lại vừa làm đẹp vòng 1
• 4 Bí quyết để đốt cháy calo hiệu quả nhất
• Những vai trò của trái cây trong việc ăn kiêng giảm béo
• Các loại thực phẩm rất giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân
• Cách giảm cân không cần đến phòng tập
• Cách để giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng
• Những chế độ ăn kiêng hiệu quả
• Kinh nghiệm giảm mỡ bụng tự nhiên mà rất hiệu quả